Teman-teman yang mau mulai mempraktikkan meditasi, boleh ikut saran saya ini ya.
Pertama, kalau canggung dengan kata 'meditasi' karena alasan apapun, gunakan kata 'relaksasi' karena fungsi utamanya sama yaitu merilekskan tubuh dan pikiran.
Kedua, lakukan meditasi perlahan-lahan dulu aja, apalagi untuk yang pemula dan tidak terbiasa. Bagi yang tidak terbiasa, menutup mata 1 menit tanpa ngapa-ngapain itu menakutkan, kadang ada yang malah pusing, sesak dll, itu nggak apa-apa, biasanya sementara. Tetap lakukan mulai dari 5x tarik buang napas, lanjut 7x, 10x, jadi 1 menit, 3 menit, 5 menit dst.
Tiga, lakukan sesering mungkin walaupun pendek-pendek. Misal dalam sehari 5 x 5 tarik buang napas, lalu lama-lama bisa 3 x 5 menit seperti itu seterusnya.
Empat, lakukan kapan aja dan di mana dalam kondisi yang aman. Bagi pemula butuh memejamkan mata untuk membantu mengurangi gangguan konsentrasi, jadi harus cari tempat yang aman. Jangan sampai memejamkan mata di tempat publik sambil bawa tas tahu-tahu ada yang ambil tasnya.
Lima, posisi boleh bebas. Duduk di kursi dengan posisi tangan di atas paha masing-masing. Kalau kuat bersila juga boleh. Sambil berdiri dan pegangan tembok atau pohon juga boleh. Nggak bisa semuanya cuma bisa sambil baringan juga bisa, yang penting dijaga nggak sampai ketiduran.
Enam, jaga tubuh dalam keadaan rileks tapi pikiran tetap sadar. Untuk pemula, saya sarankan pendek-pendek waktunya supaya tidak ketiduran waktu matanya merem. Kalau tiba-tiba ketiduran waktu posisi meditasi, langsung bangunkan lagi diri sendiri dan dilanjut lagi meditasinya. Begitu terus aja... sampai akhirnya bisa bertahan beberapa menit dalam keheningan.
Tujuh, karena saya terapis saya meditasi untuk rileksasi tubuh dan pikiran agar semakin sehat dan bisa bantu klien saya. Teman-teman bisa mulai dari prinsip ini juga. Meditasi untuk tujuan tubuh dan pikiran semakin sehat. Kok bisa? Ya, karena saat kita rileks sistem saraf kita berubah dari simpatik ke parasimpatik, pada saat itulah otak mendeteksi kita dalam kondisi aman dan mulai mengurangi ketegangan di tubuh.
Dengan semakin kita mengurangi ketegangan tersebut, perlahan-lahan kita membuang hormon stres dari tubuh dengan tuntas. Kalau sudah begitu, otak bisa bekerja dengan optimal; mendorong produksi hormon2 penyembuh, imunitas naik, dll.
Bisa dimulai dari sini dulu ya. Silakan kalau ada yang mau nanya-nanya.
Pertama, kalau canggung dengan kata 'meditasi' karena alasan apapun, gunakan kata 'relaksasi' karena fungsi utamanya sama yaitu merilekskan tubuh dan pikiran.
Kedua, lakukan meditasi perlahan-lahan dulu aja, apalagi untuk yang pemula dan tidak terbiasa. Bagi yang tidak terbiasa, menutup mata 1 menit tanpa ngapa-ngapain itu menakutkan, kadang ada yang malah pusing, sesak dll, itu nggak apa-apa, biasanya sementara. Tetap lakukan mulai dari 5x tarik buang napas, lanjut 7x, 10x, jadi 1 menit, 3 menit, 5 menit dst.
Tiga, lakukan sesering mungkin walaupun pendek-pendek. Misal dalam sehari 5 x 5 tarik buang napas, lalu lama-lama bisa 3 x 5 menit seperti itu seterusnya.
Empat, lakukan kapan aja dan di mana dalam kondisi yang aman. Bagi pemula butuh memejamkan mata untuk membantu mengurangi gangguan konsentrasi, jadi harus cari tempat yang aman. Jangan sampai memejamkan mata di tempat publik sambil bawa tas tahu-tahu ada yang ambil tasnya.
Lima, posisi boleh bebas. Duduk di kursi dengan posisi tangan di atas paha masing-masing. Kalau kuat bersila juga boleh. Sambil berdiri dan pegangan tembok atau pohon juga boleh. Nggak bisa semuanya cuma bisa sambil baringan juga bisa, yang penting dijaga nggak sampai ketiduran.
Enam, jaga tubuh dalam keadaan rileks tapi pikiran tetap sadar. Untuk pemula, saya sarankan pendek-pendek waktunya supaya tidak ketiduran waktu matanya merem. Kalau tiba-tiba ketiduran waktu posisi meditasi, langsung bangunkan lagi diri sendiri dan dilanjut lagi meditasinya. Begitu terus aja... sampai akhirnya bisa bertahan beberapa menit dalam keheningan.
Tujuh, karena saya terapis saya meditasi untuk rileksasi tubuh dan pikiran agar semakin sehat dan bisa bantu klien saya. Teman-teman bisa mulai dari prinsip ini juga. Meditasi untuk tujuan tubuh dan pikiran semakin sehat. Kok bisa? Ya, karena saat kita rileks sistem saraf kita berubah dari simpatik ke parasimpatik, pada saat itulah otak mendeteksi kita dalam kondisi aman dan mulai mengurangi ketegangan di tubuh.
Dengan semakin kita mengurangi ketegangan tersebut, perlahan-lahan kita membuang hormon stres dari tubuh dengan tuntas. Kalau sudah begitu, otak bisa bekerja dengan optimal; mendorong produksi hormon2 penyembuh, imunitas naik, dll.
Bisa dimulai dari sini dulu ya. Silakan kalau ada yang mau nanya-nanya.
.png)
Postingan
0 komentar:
Posting Komentar